[...] odżywając się jak wcześniej czyli śniadanie: płatki na mleku, herbata, obiad rzadko jadłem ale za to wszamałem coś w domu 4 kanapki, kabanosy, kolacja jajka zwykle. Trenuję piłke nożną 3 razy w tygodniu, na wf'ach sie nie obijam. Możecie polecić coś na zrzucenie wagi bez przyrostu ćwiczeń bo i tak cały tydzień mam zawalony przez nauke i sport.
Witam obecnie ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu codziennie inną partie ciała. Od 6 miesięcy biegam a siłownie zaczołem 3 miesiące temu obecnie spadłem z wagi 88 kg do 65kg. Obwód w pasie 82 w klatce 95 biceps 32 udo 47. Moje pytanie redukować dalej czy zacząć masować?? To mój pierwszy temat proszę o wyrozumiałość [...]
Witam, Mam prośbę, pasuje aby ktos napisal mi jakie partie najlepiej ze sabą łaczyc. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu( poniedzialek, środa,piątek) i pasuje aby kots napisał mi co najlepiej polaczyc np. PONIEDZIAŁEK klata + triceps+... WTOREK ... Jestem poczatkujacy 2 miesiace na siłowni, wczesniej chodzilem codziennie i robilem jedna [...]
Witam.od niedawna(2msc)trenuje na silowni,ale mam problem z brzuchem,ciezko sie pozbyc z niego tluszczu.cwicze 3 razy w tyg w kazdy z tych dni 30min rowerku,uzywam tez pasa neopranowego i rozne cwiczenia na brzuch(kazdego dnia inne)4x30...czy to pomoze?moze jakis reduktor? moze sa jakies skuteczne cwiczenia na brzuch? PS.unikam fast [...]
[...] ,że w dni treningowe rano lub przed treningiem 9g CP i po treningu 9g CP a w dni nie treniongowe 4 caps. TCM I teraz jak brać te TCM rano czy na noc a może podzielić to na dwa razy ,że 2 rano a 2 na noc?? I te CP lepiej tą pierwszą dawke rono czy przed treningiem a może zamienić że w dni nietreningowe CP a treningowe TCM rano a po treningu CP????
witam, z piczatku szło dosc dobrze tzn waga leciała tłuszcz tez. to taka mała wycinka. Mam tylko 2000kcal w diecie i 3 razy biegi ale spadku sily niema wiec jest ok. teraz jak na tym juz waga nie leci to corobic? jeszcze ciac kcal, dorzucic aerobow, wydłuzyc ich czas? co bedzie najlepsze? teraz juz dosc niski bf i słabo spada
Witajcie, Mam takie małe pytanko, piłem kilka razy szejki na siłowni i wiem że mają tam specjalną maszynkę do blendowania mieszania. Zastanawiam się czy w domu też da radę wykonać takiego puszystego szejka samym blenderem? Próbowałem wrzucac sporo lodu ale dalej wychodzily mi wodniste :-( Możliwe że przesadziłem z dolewaniem wody lub mleka po [...]
[...] pewien problem,otóż nie mogę przybrać na wadze pomimo przestrzegania swojej diety.Ważę 60kg 184cm w wieku 15 lat.Moim celem jest przytyć i wyrobić lekko mięśnie.Jem regularnie 5 posiłków dziennie od 2 miesięcy ,biorę też białko ,ćwiczę 4 razy w tygodniu górną partie ciała.Może macie jakieś porady albo wskazówki co powinienem zrobić?Pozdrawiam
[...] i wyjazd na kilka dni na odpoczynek. Czy przez te 2 tyg. zrobić sobie trening 6 dni w tygodniu np. split i po godzinie, tylko zamiast np. klatka + tric raz w tygodniu to 2 razy i wtedy to trwałoby tylko 2 tyg. I następnie regeneracja podczas tego wyjazdu. Czy może macie lepszy pomysł ?? Podczas wyjazdu nie mam dostępu do siłki. Proszę pomóżcie.
MAM TAKIE PYTANIE ODBLOK PO BOLDENONIE I MIESZANCE TESTOSTERONU .BOLD 600 MG EW. TRI TEST 800 ENANTHATE 120MG ,CYPIONATE120MG ,DECONATE 160MG/ML 400 NA 1ML STRZAŁ 2 RAZY W TYG .DŁUGOŚĆ 14 TYG WCZESNIEJ SAM BOLD Z CYPIONATEM 500 TYG CYPKA BOLD 600. MAM JESZCZE 200 WINSTROL 10MG NIE WIEM CZY BRAC NA KONIEC OD 5 TYG BIORE MIĘSZANKE TESTÓW .DO ODBLOKU [...]
[...] Ćwiczę na siłowni już 2 lata, z przyrostami u mnie słabo bo jestem ektomorfikiem. Ważę 82 kg, mam 191cm wzrostu, ostatni skok wagi odnotowałem jakieś pół roku temu. Diete staram się trzymać, ale brak mi silnej woli. Kilka razy robiłem cykle z monohydrantem, ale w ogóle nie klepał. Obecnie nie interesuje mnie masa tylko siła. Jakieś sugestie?
[...] a ostatnio na tcm i do tego 1 opakowanie cp w kapsach wiec głownie było tcm. od ostatniego cyklu już minęło 4-5 miesięcy teraz planuje zrobić cykl na cp. ćwiczę na mase - 4 razy w tygodniu. dieta jest. jak dawkować cp żeby było skutecznie? może: Dni treningowe: 9-10 g rano (na czczo) i 9-10 g po treningu dni nietreningowe: 9-10 g rano (na [...]
Witam mam 16 lat potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak mam do dyspozycji ławeczke na sztange z modlitewnikiem,gryf łamany,sztanga,hantle Potrzebuje rady jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy dodam do tego że zacząłem ćwiczyć z 1 miesiąc temu tak dla lepszego samopoczucia mam do dyspozycji kreatyne w proszku białko olimp
Witam jestem na redukcji moje zapotrzebowanie wg obliczen wyszlo 3400kcal przyjołem proporcje b/t/w na LBM: czyli zrobiłem tak b-2.5g/kg t:1g ww;3g cwicze 3 razy w tygodniu planem fbw(pn,sr,pt) + aeroby po treningu 20 minut Czy cos zmienic? dodac aero? Prosze o jakes rady :P pozdrawiam
Wszystkiego Najlepsiejszego razy dwa!W dniu dzisiejszym swoje święta mają nasi dwaj tradycyjni doradcy GizmoTkd i Dachenq.Solenizantom chciałbym życzyć zdrowia! i wszsystkiego tego co oni sami by chcieli oraz kolejnych stu lat doradzania nam na SFD Zmieniony przez - MARCEL536 w dniu 2005-05-12 09:38:27
[...] 30mg ed chcem sobie kupic glukozomine cynk witamine c i magnez co wy na to dawkoanie glukoziina 1500-2000mg dzinnie cynk 50-60mg dzien witamina c 1000-1500 dzien magnez??? omega3 3-4 gr dzien co wy na to do tego jedzonko 5 razy zdrowe jedzonko a nastepnie czy przy braniu samego winka 30mg/dzien te same witaminki moge brac czy nie ????
ilu kilowymi hantlami powinienem cwiczyc (13 lat) i po ile razy dziennie ????????? Proszę o szybką odpowiedź !!!!!!!!!!!!!!!!! :) dzięki !!!!!!!!!!!! !!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!
Witam zastanwiam sie czy warto dorzucic po silowni po 30 min aero zeby zrzucic troche fatu ? Diete aktualnie mam za zero takze mysle ze jezeli dorzuce 3-4 razy w tyg aero to spadnie na lekki minus i bedzie lecialo z tluszczu. Co o tym sadzicie ? Trening wyglada tak : Klata+brzuch brzuch wszedzie srednio Nogi brzuch Wolne Bary tric brzuch Plecy [...]
Witam W siłowni jestem od roku. Ćwiczę cztery razy w tygodniu, waga 85kg. wzrost 189, wiek 17. I kupiłem tak: L-Glutamine + jabłczan kreatyny + NitroProGen. I czy dobrze zrobiłem, jak zależy mi na masie?? Co jeszcze bym mógł dokupić?? Czy zażywać tak jak napisane jest w instrukcji? Czy więcej można?? Z góry bardzo dziekuje za odp. Pozdro
[...] na regenerecję, bcaa olimp, hmb 1100 olimp, witaminy. Zamierzam podążać do kategorii wagowej do 79 kg. Zakupilem juz kreatyne 1250 olimp oraz witaminy. Zastanawiam sie co do tego dokupic. Chciałbym coś ekonomicznego za nie za dużą sumę. Myśle nad bcaa lub uniliverem oraz hmb. CO o tym sądzicie. Ćwiczę 6 razy w tyg! 3x kickboxing 3x siłownia.
